Планета Позитивного Мышления

В мире Эмоций и Чувств. (2).

Данный цикл статей написан специально
для газеты «Эзерземе» по материалам журналов
«Наша Психология» и «PSYCHOLOGIES»
и опубликован осенью 2011 года.


         Мы начали цикл статей о наших эмоциях и чувствах не много, ни мало со злости. Не все о ней еще узнали, поэтому продолжим знакомиться с этим состоянием.

         Перегоревшая не вовремя лампочка в ванной комнате, неожиданно большой счет за квартиру, появление ржавой воды во время полоскания белой блузки, убежавший из турки кофе… Это только несколько бытовых примеров раздражителей, вызывающих злость. А ведь есть еще и коммуникативные. Например, очередная придирка к работе начальника-самодура, или очередной «тупизм» подчиненного….

         Сначала Вы стараетесь делать вид, что злости нет. Все нормально, - думаете Вы, - скоро пройдет. Причины погашения вспыхнувшей злости могут быть разные: от желания сохранения своего лица или, как говорится, «хорошая мина при плохой игре», до нежелания обидеть другого человека (что странно, если тем более он и является причиной возникновения Вашей злости). Вы сдерживаетесь. Но потом все равно подходит момент, когда кажется, что Вы сейчас взорветесь. И тогда уже становится совершенно не важным то, кто окажется рядом и как Вы сами при этом «взрыве» будете выглядеть. Естественно, после этого Вас будут мучить угрызения совести. А ведь до этого «взрыва» Вас довели небольшие, вовремя неотреагированные, загнанные внутрь раздражители.

         Вывод: чтобы не было большого «взрыва», давайте волю маленьким «вспышечкам». В конце концов, чертыхнитесь вслух. А вообще проговаривание вслух своего состояния – это очень неплохой способ отреагирования возникающих эмоций. Главное, как можно точнее, найти определение своему состоянию. Не путая, например, злость с раздражением или с яростью.

         Еще о злости. Она, кстати, помогает бороться за свои права. Поэтому не стоит подавлять это чувство в себе до последнего. Но нужно научиться его узнавать и выражать так, чтобы не ранить других. Повторюсь: правильно определите свое состояние, найдите название охватившему Вас чувству и скажите об этом вслух. Следующий шаг: найти причину возникновения этого состояния. Если вы хотите, чтобы злость подействовала очищающее, нужно понять что ее вызвало. Вы вернулись домой и уде в прихожей наткнулись на разбросанную детьми обувь. Тут же вспыхнуло раздражение, злость. Но обувь ли причина? Прежде чем гасит злость, чтобы сохранить «хорошую мину при плохой игре», или наоборот – «взрываться» и с гневными криками набрасываться на детей, выдохните и подумайте, действительно ли в ботинках причина Вашего напряжения?

         А может быть, сегодня тот же начальник-самодур уязвил Ваше самолюбие? Или коллега зацепила бестактным вопросом про личную жизнь? или соседка нарушила границы Вашего внутриличностного пространства? Или все вместе произошло в один день? Если поймете настоящие причины, то сможете научиться, сразу же после поступления раздражителя, отрабатывать их.

         Ведь злость – это сигнал, что кто-то нарушил Вашу психологическую территорию. Значит, отслеживая такие моменты, Вы будете знать что именно Вас раздражает и что за этим надо следить.

         Вот самый простой и, вместе с тем, максимально эффективный способ снятия напряжения тут же, как говорится, «не отходя от кассы». Для того, чтобы «выпустить» злость: глубоко вдохните через нос и резко в три раза выдохните воздух через открытый рот со звуком «Ха!». Кричать не надо, можно полушепотом, но обязательно резко и вслух. Обязательное условие: не скрещенные руки-ноги, прямой, вытянутый позвоночник (вполне можно и сидя) и – внимание – развернутые от себя раскрытые ладони. Повторять в один подход не более трех раз. Поверьте, не в клинических случаях, одного раза с тремя выдохами вполне достаточно!

         Другое упражнение для того, чтобы успокоиться. Всё то же самое. Только выдох медленный и плавный (полностью опустошающий запас воздуха, который Вы вдохнули) и ладони вниз, к себе; если сидите, то накройте ладонями колени, если стоите, то слегка прижмите ладони к бедрам. И тоже не более трех раз. Предостерегаю, что может немного закружиться голова.

         Важно научиться отслеживать моменты, когда злость превращается в агрессию. И когда вы уже не можете конструктивно ее использовать, сделайте описанное в первой статье упражнение.

         Когда уже ничего не помогает и Вы не в состоянии справиться сл злостью, не сдерживайте её насильно. Найдите место где Вас никто не увидит, станьте, напрягите все мышцы, откройте рот и «кричите», не издавая звука. Можете несколько минут интенсивно шагать на месте, высоко поднимая колени. Хороший способ, наверняка всем знакомый, это «боксирование». Сожмите руки в кулаки и бейте по чему-нибудь мягкому (дивану, например) как по боксерской груше. Ну а когда у Вас будет возможность для, условно говоря, самотерпии, то, уединившись и подумав, нарисуйте свою злость, или красиво, как в книге, образно, опишите то, что Вас задело и что Вы при этому чувствовали (старайтесь при этом использовать метафорические описания и избегать буквальных, таких как «сердце сжалось» и т.п.)

         Можно сделать упражнение по визуализации: Вы в пустой комнате, представьте как Вас охватывает ярость, мысленно быстро выйдите из комнаты в воображаемый сад, представьте как садитесь на траву, сидите на ней и Вам спокойно и комфортно. Если повторять это упражнение, то можно со временем дойти до того, что только одна мысль о седее будет успокаивать Вас.

         Вот так, шаг за шагом, Вы научитесь управлять злостью, и не позволите ей ни разрушать Вас изнутри, ни причинять своими «вспышками» вред окружающим.

         О каких эмоциях и чувствах Вы хотели бы еще прочитать на страницах любимой газеты «Эзерземе»? Пишите об этом на электронный адрес редакции. А сайт www.planeta-i.lv можно использовать для получения бесплатной консультации на волнующую Вас тему.


Спокойной осени!
Ирина Япиня, психолог.